筋トレとブログ

【モチベーションが上がらない人へ】すぐに実践できる筋トレのモチベーションアップ法9選

筋トレのモチベーションが上がらないと思ったことは誰にでもあると思います。モチベーションがと、いい経験値を得られるどころか怪我につながり、モチベーションが下がるという悪循環になる可能性もあります。今回は、モチベーションが下がった時に、ボクが実際に行っている実践的なモチベーションの上げ方を紹介します。

【誰でも簡単に懸垂をマスター！】効率良く背中に刺激を与える懸垂のやり方とレベル別懸垂トレーニング

「懸垂したいけど出来ないよ」「背中のどこに効くの？」「背中より先に腕が疲れるよ」と悩んでいる人がいると思います。 今回は、科学的根拠と実体験をもとに懸垂の正しいやり方、どこの筋肉が鍛えられるかを記事にしました。 懸垂が出来ない人も出来る様になり、しっかりと効かせられる様になります。 効率の良いやり方を学んで、懸垂をマスターしよう。

【即実践】筋トレで手っ取り早く成果を出す方法

「筋トレをしているのに成果が出ない」「せっかく筋トレをしているんだからそれなりの成果が欲しい！」 筋トレをして体を変えて行こうと頑張っているのに、なかなか成果が出ないと嫌ですよね。 実は、筋トレばかりに気を取られていては十分な成果を得ることが難しいのです。 ボディメイクをしている人たちが何を一番気を付けているのか記事にしてみました。

【おすすめ】筋トレ初心者でも安心！家で出来る簡単なトレーニング5選

社会人になって運動不足気味だから、体を鍛えて引き締めたいなぁ でもジムに行く時間もお金もないし、、、 家で簡単に出来るトレーニングってなにがあるの？ この様に悩んでいる人多いですよね。 今回は家で簡単にできるトレーニングをご紹介します。 本記事は、筋トレ歴5年のボクが家でトレーニングをするならこれは外せない！と思うものをまとめてみました。

自宅で筋トレをマジ(本気)でやる為に最低限必要な器具はこの2つだけ

色々な事情でジムに行けない、、、 だけど今まで頑張って来た筋トレをやめたくない 自宅でやれる筋トレではカッコいい体は目指せないのか？ この様な悩みを持っている人は安心して下さい。 ムキムキのカッコいい体はジムに行かなくても作ることは可能です。 今回は、最低限必要な筋トレ器具を2つ紹介します。

【怪我の予防】自分の体に合ったベンチプレスのフォーム見つけ方

ベンチプレスは初心者から上級者まで、幅広くのトレーニーに愛されている筋トレの１つです しかし、誤ったフォームでやり続けると怪我に繋がり、最悪の場合には筋トレが出来なくなってしまいます。自分の体に合ったベンチプレスのフォームを見つけ、怪我を未然に防ぎましょう。 怪我をしてからでは遅いので、しっかりと予防していこう。

【ホントに肩 使えてる？】肩の効かせ方

・最近、肩のトレーニング始めたけど効いているのかどうかわからない。・どうしたら肩に効かせられるんだろう？ 今回は、ボクが肩に効かせられる様になるまでやり続けていた、トレーニングを紹介します。 これで肩の使い方を覚えられたので、試す価値ありです。

部分痩せは嘘！？あなたの努力が実らない本当の理由

・お腹周りの脂肪が気になって、腹筋をしたけど効果が出なかった。 ・二の腕のたるみをどうにかしようと、腕を鍛えたがプルプルのままだった。効果が出ないのはあなたの努力が足りないからではありません。目的に対してのやり方が間違いなのです。

【口コミ・評判】LEAN BODY（リーンボディ）やってみた感想！

LEAN BODY（リーンボディ）は、日本最大級のオンランフィットネス動画サービスです。月額税込980円から始められて、24時間365日、いつでもどこでも動画が見放題！そんな話題のLEAN BODY（リーンボディ）が、なんと！2週間無料で試

口コミ・評判｜SOELU(ソエル)オンラインヨガ 体験レッスンの感想！料金は？

SOELU（ソエル）のオンラインヨガは、自宅にいながら好きな時にレッスンが受けられます。今回私は、SOELU（ソエル）のオンラインヨガを体験してみました。自宅でインストラクターにヨガを指導してもらえるメリットや、SOELU（ソエル）の口コミ

ゼンプレイスピラティス（旧ピラティススタイル）の効果は？口コミや評判・料金など

zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）は、ピラティススタイルとBASIピラティスが統合されて生まれた、国内最大手のピラティス専門スタジオです。zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）は、東京や大阪を

ZENNA（ゼンナ）オンラインの口コミや評判、効果は？パーソナルトレーニングを体験した感想

ZENNA（ゼンナ）オンラインパーソナルトレーニングを体験した私の口コミと、みんなの評判を徹底調査しています。ZENNA（ゼンナ）は、マンツーマン対話型のオンラインパーソナルトレーニングです。毎回あなたに合わせた完全なオリジナルのプログラム

【簡単】XSERVERの契約更新をスマホで行う方法【3ステップ】

XSERVERの更新メールが届いた！XSERVERの更新ってどうするんだっけ？XSERVERの更新ってスマホからも出来るの？ということで今回は、XSERVERの契約更新をスマホから行う方法についてご紹介します！まだエックスサーバーの契約が済んでない方はこちら↓XSERVERの契約更新ってスマホからも出来るの？はい、問題ありません。スマホからでも簡単に、5分もあれば完了するので、出先でもサクッと更新することが出来ますよ。XSERVERの契約更新をスマホから行う方法STEP1:XSERVERアカウントにログインそれでは早速、XSERVERの契約更新をスマホから行う方法についてご紹介していきます。ま

【ブログ運営報告4ヵ月目】100記事達成！アドセンス合格！激動の4ヶ月目のデータを公開！

ブログを解説して4ヶ月が経過したのでご報告します！当ブログは2020年4月から開始し、ちょうど4ヶ月が経過しました。ということで今回は、毎月恒例のブログ運営報告です！この7月は毎日更新100日達成！そして、プチバズも経験した激動の1ヶ月間の詳細なデータを公開します！✔こんな方におすすめブログ4ヶ月目の運営データが知りたい毎日更新100日を達成したら伸びるのかを知りたいブログを4ヶ月間継続したときの変化を知りたい今回公開するデータは2020年7/1〜7/31までの1ヶ月間です※Googleアナリティクスの詳細なデータを公開すると規約違反になるという噂があるので、細かなデータは一部ぼ

筋肉をつけるためにはHMBサプリ！おすすめのHMBを紹介します。

昨今は空前のフィットネスブームで、ジムなどに通っている方も多いのではないでしょうか。テレビで見かけるかっこいい俳優さんや、綺麗なモデルさんなど、体磨きに筋トレをされている方はとても多いですよね。そこで今回は、理想の筋肉をつけるためにHMBというサプリメントをご紹介します。✔本記事で分かることHMBとはHMBが筋肉をつけるのに有効な理由HMBとプロテインの違いおすすめのHMB筋肉をつけるために効果的なサプリメント「HMB」とはHMBとは体内で生成されず、食事からでしか取得することのできない必須アミノ酸である「ロイシン」の代謝産物です。正式名称はベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸

【2020年度版】おすすめのプッシュアップバー4選【選りすぐり】

自宅でトレーニングをしようと思った時にあると便利なのが、ダンベルなどのトレーニング器具ですよね。ダンベル、腹筋ローラーなどは定番なので知っている方が多いと思いますが、今回はプッシュアップバーというトレーニング器具を紹介します。おすすめのダンベルを紹介した記事はこちらからプッシュアップバーとはそもそもプッシュアップバーとはどのようなトレーニング器具なんでしょうか。プッシュアップとは腕立て伏せという意味です。つまりプッシュアップバーとは腕立て伏せの効果をさらに高めてくれるトレーニング器具というわけですね。プッシュアップバーで鍛えられる筋肉プッシュアップバーで鍛えられる主な筋肉は以下の4つです。大胸

おすすめの加圧シャツとその特徴を紹介【2020年度版】

筋トレ、フィットネスブームの昨今。様々な筋トレ、フィットネスグッズがありますね。今回はあまり聞き馴染みのない加圧シャツについてご紹介していきます。✔こんな方におすすめ筋トレの効果を少しでも高めたいダイエットを頑張りたい加圧シャツとは加圧シャツとはシャツ全体が伸縮性に優れた素材で出来ており、着ることによって体に圧力をかけることのできるシャツです。特にトレーニング時に効果を発揮してくれるので、普段からトレーニングをしている方に愛用されています。加圧シャツの効果トレーニング時に効果があるといっても、具体的にはどのような効果があるのでしょうか。というわけで加圧シャツの主な効果を4つご紹介

腰の筋肉を鍛えるメリットは？おすすめの筋トレ法を紹介！

分厚い胸板、割れた腹筋、たくましい力こぶ。筋肉をつけると見た目に大きな変化が起き、周りから一目置かれる存在になることでしょう。しかしたくさん鍛えても、あまり見た目の変化が感じられない筋肉として、腰の筋肉があります。だからって全く鍛えないのは勿体ない！ということで今回は腰を鍛えるメリットや腰に効くトレーニング方法をご紹介します。✔こんな人におすすめ腰を鍛えるメリットが知りたい腰痛で悩んでいる腰を鍛えるトレーニングが知りたい腰の筋肉を鍛えるメリット鍛えても目に見えた成果が出ないからと、腰を鍛えることを敬遠している方も多いのではないでしょうか。しかし腰を鍛えることはメリットがいっぱい。

ブログ運営報告5ヶ月目！収益は伸びた？PV数は？

ブログ開始5ヶ月目の運営報告です！ こんにちは！ さつばの雑記ブログ管理人のさつばです！ 当ブログも2020年4月1日より始動し早いもので5ヶ月が経過しました。 ということで毎月恒例となったブログ運営報告の5ヶ月目を行っていきます！ ✓こんな人におすすめ ブログ開始5ヶ月目の運営データを知りたい同じ時期にブログを始めた方 今回公開するデータは2020年8/1〜8/31までの1ヶ月間です。 ※Googleアナリティクスの詳細なデータを公開すると規約違反になるという噂があるので、細かなデータは一部ぼかしています。 1〜4ヶ月目までの運営報告はこちらから 先月の運営データと目標の振り返り それではま

脳外科検査が良く寝正月から

2019年末の脳外科検査結果が良いから2020年正月にかけ美味いものを食べて寝正月だった写真ブログをフォトエッセイにしました。脳外科検査結果が良かったので美味いモノを食べ過ぎて寝正月だったので体力トレーニング開始してます。

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クロムダンベルセット(15kg) SD-15を購入！ 安くてちょうど良いと思い、筋トレ用に購入しました。 2020年8月19日現在、15Kg用は売り切れのようです。 クロムダンベルセット(10kg) SD-10 クロームダンベ

太れないガリガリが筋トレをしても意味ないですよ【むしろ逆効果】

「なにをしても太れないから筋トレをしたら太くなるかな？」これは数年前の私が実際に考えていたことです。今回は私の実体験からガリガリは筋トレをしても無駄だよという話をしたいと思います。ダイエット中の方はブラウザバック推奨です太れないって話をすると周りから妬まれますよね。しかし、太れないというのも立派な悩みです。そこで、太れない方が色々試してみて最後に行き着くのが筋トレではないでしょうか？食べて太れないなら筋肉をつけたら…私も同じ考えで筋トレを始めましたが、結果は大失敗でした。ではなぜガリガリは筋トレをしてもダメなのかを見ていきましょう。なにをしても太れないガリガリの人は、栄養が足りていないため筋ト

筋トレの成果が出ないときの原因【筋肉をつけるための改善策をお伝えします】

筋トレを始めたはいいが、見た目の変化を感じられないとモチベーションを保つのも難しいですよね。実は筋トレをしたら筋肉がつくという認識は間違いで、正しい認識でトレーニングをしないと成果は現れづらいものなのです。そこで今回は、筋トレの成果が出ない理由とその改善策についてお話ししていきます！本記事を読むことで筋トレの成果が出ない理由とその改善策が分かります！筋トレの成果が出ない理由4つ筋トレの成果がなかなか現れないのには、必ず理由があります。その理由を大きく分けて4つ挙げたので確認していきましょう。筋トレの量が足りない筋トレの質が足りない食事・栄養が足りない休息が足りない上記の4つから、あなたが筋トレ

社会人の筋トレスケジュールってどんな感じ？【社会人こそ筋トレしよう】

社会人になって仕事をしていると、なかなかプライベートの時間って取りづらいですよね。残業続きだと仕事終わりに体を動かすのはかなり大変です。中には頻繁に飲み会があると言う方もいるのではないでしょうか。そこで今回は社会人向けの筋トレスケジュールの組み方をお話ししていきます！本記事を読むことで社会人の方の筋トレスケジュールの組み方のヒントになれば幸いです。社会人こそ筋トレをやるべきまず初めに仕事の忙しい社会人こそ筋トレをやるべきだと私は考えます。それはなぜか運動不足を解消できる自己管理能力が高まる自信がつき仕事にも良い影響が出るこれらの筋トレをする上でのメリットは社会人にぴったりだからです。運動不足を

速筋と遅筋の違いについて【目的によって鍛える筋肉は変わります】

筋肉には大きく分けて2種類あります。速筋と遅筋。これらの筋肉を意識するだけで、効果的に筋肉をつけることが出来たり、ダイエットの効果を高めてくれたりします。今回はそんな速筋と遅筋について解説します。✔本記事を読むことで分かること速筋と遅筋について速筋を鍛えた方がいい場合と遅筋を鍛えた方がいい場合速筋と遅筋の違いについて速筋とはまず初めに速筋について簡単に説明します。速筋とは瞬発的に大きな力が必要な際に発揮される筋肉つまり重たいものを持ち上げたりする際に使われる筋肉ですね。短距離走や無酸素運動を行う際にも使われています。瞬発的な力を発揮するかわりに疲れやすく、持久力がないという特徴が

筋トレの質を高めたいなら分割法！分割法を取り入れたメニューも紹介。

今回はこのような悩みを解決します！今回のテーマは分割法についてです。分割法を知ることで間隔を詰めて筋トレすることができ、筋トレの効率を大きく上げてくれます。本記事を読むことで、分割法を取り入れたら良い理由と実際に1週間単位での分割法メニューを知ることが出来ます！分割法とは1日に鍛える部位を分割してトレーニングする筋トレ法のことを指します。部位を分割することで、超回復までの時間をずらしてトレーニングが出来るので大変効果的なトレーニング法となっています。超回復は筋トレをする上でとても重要な要素なので、超回復についてよく分からないよ、という方はこちらの記事を参考にしてくださいそしてその根拠に、本格的

脂肪が筋肉に変わる？筋肉が脂肪に変わる？【その認識は間違いですよ】

このように筋肉は使っていないと脂肪に変わってしまうと思っている方は少なくないかと思います。しかしつけた筋肉が脂肪に変わってしまうということはありません。今回は筋肉と脂肪の関係性筋肉のつけ方脂肪の落とし方についてお話ししていきます！本記事を読むことで、筋肉と脂肪に関する正しい知識が身につきますよ！筋肉が脂肪に変わることはないよく言われる筋肉が脂肪に変化したということは間違いだと言うことです。そもそも筋肉と脂肪は物質が違うので、お互いを別々で考えるべきなんですね。ではなぜ、筋肉→脂肪のような勘違いが起こってしまっているのでしょうか。運動をやめた途端に太ってしまったから引退後のスポーツ選手を思い浮か

ジム初心者の筋トレメニューはこれだ！【たった4つの種目でOKですよ】

今回はジム初心者の方に向けて、おすすめジムメニューを紹介します！実際に私がジムでトレーナーの方に教えてもらったメニューなので、最初はこの記事で書いているメニューをこなすだけでOKですよ！初心者がジムで鍛えるべき筋肉は4つまず筋トレをするにあたって、どこの筋肉を鍛えるかというのは最初に決めておかなければなりません。そうしなければ筋肉がバランス良くつかなかったり、トレーニングの効率が悪くなってしまうからです。初心者の方によくあるのが、お腹と胸だけとか、腕とお腹だけという風に自分がつけたい筋肉だけを鍛えてしまうことです。もちろん鍛えたいところを重点的に鍛えるのは悪いことではありませんが、せっかくジム

筋肉をつけるためにはこれを見ればOK!【筋トレの知識が全部詰まってます】

これから筋トレを始めようと思っている方も、既に筋トレを始めた方もこれを見るだけで筋トレの全部が分かるという記事を作成しました！筋肉をつけるための説明書として使用して頂ければと思います。筋肉をつけるメリットまず初めにこれから筋トレを始めようかと悩んでいる方向けに、筋肉をつけるとこんないいことがあるよ！ということをお伝えしていきます。既に筋トレをしている方も、メリットを明確にするとモチベーションも保ちやすくなるので一緒に確認していきましょう。筋肉をつけるメリット①見た目が変わる見た目を変えたいというのは、筋トレをする理由としても一番多いと思います。やはり男性ならば、筋肉がついて男らしい背中や胸板に

JANetの登録方法から口コミ・評判までを徹底解説！

今回はJANetの特徴やメリット・デメリット、口コミまで全て紹介します！さらに登録してみようかなっと思った方のために登録方法まで解説しているので、ぜひ最後まで見ていってくださいね！その他のおすすめASPはこちらからJANetの特徴運営会社株式会社アドウェイズ広告主数11,400以上強いジャンル金融系最低支払金額1,000円から支払日翌々月15日サイト審査ありJANetとは株式会社アドウェイズが運営するASPです。主にクレジットカードなどの金融系に強いと言われていますが、全体的な広告数は少なめといった特徴があります。基本的にはメインのASPではなく、サブとして利用している方が多い印象ですね。JA

割れた腹筋を作るためにはダンベルが最適！ダンベル一つで筋トレの効果が上がりますよ

ダンベルというと、腕を効果的に鍛えることが出来るトレーニング器具というイメージを持たれているかと思います。しかしダンベルは腕だけでなく腹筋にも絶大な効果を発揮してくれます。ということで今回はダンベルを使って腹筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介します！ダンベルで腕を鍛える際はこちらの記事を参考にしてください関連記事：ダンベルで腕を鍛える種目のやり方を解説！逞しい筋肉を作りましょう！ダンベルを使って腹筋を鍛えるメリットみなさんが普段思い描く腹筋運動とは、自重トレーニングといって自分の体重を使って筋肉に負荷をかけていくトレーニング法です。自重トレーニングには器具入らずで手軽に出来るメリットがあります

ダンベルを使って脚を鍛える脚トレを紹介！【1種目10分】

ダンベルといえば腕を鍛えるトレーニング器具というイメージをもたれるかと思いますが、実はそれだけではありません。腕はもちろん腹筋、背中、脚など全身を効果的に鍛えることが出来る万能器具なのです。今回はその中でも『脚』を鍛えるダンベル種目をご紹介していきます。脚を鍛えるメリットまず初めに脚を鍛えるメリットについて見てみましょう。脚のトレーニングはかなり辛いトレーニングなので脚のトレーニングはしていないという方も多いかと思います。脚トレをしない理由のもう一つに、上半身とかだと他人にも鍛えていることを気づいてもらいやすいですが、下半身はなかなか目を向けてもらえないという点もありますよね。しかし脚を鍛える

【男性必見】〇〇を食べるとテストステロンが増える？テストステロンを増やして活力のある毎日を！

今回は生姜を食べると男性ホルモンとして有名なテストステロンが増大し、更にアンチエイジング効果により活力のある毎日を送れるのでは？という記事です。 筋トレを行っている方は特に気になる記事かもしれませんが、それ以外の方もテストステロンの減少は健康リスクに関わってきますので是非読んでください。